MAXXX News

Kourtney Kardashian zdradziła, jak rozpoczyna tydzień. Te ćwiczenia pomogą w ujędrnieniu całego ciała

date_range

Kourtney Kardashian znana jest ze swojego zdrowego trybu życia. Celebrytka oprócz diety pamięta także o regularnych ćwiczeniach. Jak się okazuje nie wszystkie muszą być długie i monotonne. Gwiazda zdradziła, jak wygląda jej 15-minutowy trening pomagający ujędrnić ciało.

Trening na dobry tydzień

Dla wielu z nas poniedziałek jest najtrudniejszym dniem tygodnia. Zwykle ciężko odnaleźć się w pracy zaraz po weekendzie. Swój sposób na dawkę pozytywnej energii i motywacji ma Kourtney Kardashian. Amerykańska celebrytka zaczyna tydzień od krótkiego treningu, który potrafi ujędrnić nasze ciało i dać moc na resztę dnia.

 

View this post on Instagram

#tonight on #kuwtk (in Paris)

A post shared by Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) on

 

Wystarczy 15 minut

Trening, który nie tylko nas rozgrzeje, ale także dostarczy tak dobrze wypływających na nastrój endorfin, nie musi trwać godzin. Kourtney Kardashian ujawniła, że u niej są to jedynie 15-minutowe ćwiczenia. Do ich wykonania nie potrzebujemy siłowni, wystarczy nam mata i hantle. Te drugie można śmiało zastąpić, np. butelkami z wodą.

Trening został podzielony na cztery sekcje, aby łatwiej było nam się zmotywować do ukończenia go w całości. Przed Wami szczegóły treningu polecanego przez Kourtney.

 

Pierwsza sekcja (każdą pozycję wykonujemy przez 30 sekund)

  • pierwsza pozycja - stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder z lekko ugiętymi kolanami. Weź hantle, a następnie powoli pochylaj tułów do przodu, aby odstawić hantle na podłoże. Następnie chwyć ciężarki i pomału wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby cały czas mieć proste w łokciach ręce.
  • druga pozycja - rozstaw nogi na szerokość ramion, lekko zegnij kolana. Złap w dłonie ciężarki, odchyl się lekko do przodu, opuszczając ramiona z hantlami. Podnieś ręce do klatki piersiowej, uginając łokcie, następnie opuść je z powrotem w dół.

Druga sekcja

  • pierwsza pozycja - połóż się na plecach i umieść hantle w obu rękach. Wykonuj unoszenia klatki piersiowej z ciężarami przez pół minuty.
  • druga pozycja - złap hantle w każdą rękę, a następnie wykonuj wypady nogami, zmieniając za każdym powtórzeniem pozycję nóg.

Trzecia sekcja

  • pierwsza pozycja - wykonuj przysiady z hantlami w dłoniach.Trzymaj proste plecy i głowę skierowaną prosto przed siebie.
  • druga pozycja - wykonuj standardowe ruchy bicepsa z hantlami w każdej ręce przez 30 sekund. Ćwiczenie możesz wykonać w pozycji stojącej lub na siedząco. Pamiętaj, aby łoknie były nieruchome, jak najbliżej ciała.

Czwarta sekcja

  • pierwsza pozycja -  przyjmij pozycję klęku podpartego, a hantle połóż na wysokości swoich dłoni. Następnie wykonuj pompki, przez cały czas trzymając ręce na hantlach. Jeśli to zbyt trudne, możesz ułatwić pozycję, uginając do ćwiczenia kolana i kładąc je na macie.
  • druga pozycja - połóż się plecami na macie, złap oburącz jeden hantel i umieść go na wysokości klatki piersiowej. Zegnij nogi w kolanach i oprzyj stopy stabilnie o podłodze. Wykonaj klasyczne brzuszki, cały czas trzymając hantel w przyjętej pozycji.

View this post on Instagram

Palm Springs disposable

A post shared by Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) on

View this post on Instagram

Don’t call me, I’ll call you. : @splashnews

A post shared by Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) on

View this post on Instagram

she loves glam, she loves glam not

A post shared by Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) on

Wszystkie Kardashianki na jednym zdjęciu. Wyglądają świetnie!
Rodzina Kardashian to jedna z najpopularniejszych rodzin na świecie. Każda z kobiet wzbudza niemałe zainteresowanie w mediach społecznościowych. Teraz opublikowały zdjęcie z rodzinnego spotkania. Ta fotografia zachwyci wszystkich fanów!

Dieta ketogeniczna? Kourtney Kardashian podpowiada, jak na niej wytrwać
Kourtney Kardashian znana jest ze swojej świetnej figury i przywiązania do zdrowego trybu życia. W jej domu na co dzień próżno szukać chipsów, czy słodyczy, jednak czy to oznacza, że nie ma chwil słabości? Celebrytka opowiedziała, jak wytrwać na...



A Ty co sądzisz? Koniecznie podziel się swoją opinią w komentarzu! Jeśli artykuł Ci się spodobał, udostępnij go i podziel się nim ze swoimi znajomymi!

Podziel się ze znajomymi:
Oceń tego MAXXX Newsa:
Oceń: thumb_up 1 1 thumb_down

Ogólna ocena to: 50%/100%, uzyskana z: 2 głosów.
whatshotCzytaj także
commentKomentarze